Бегуны, готовящиеся к забегу на длинные дистанции (спортивное соревнование на дистанции более 42,195 км от марафона ), знают, что у них есть много дней интенсивной стрельбы и много часов тренировок в спортзале и за его пределами.
Они свидетельствуют о важном спросе, требующем исчерпывающей физической подготовки , а также об особой диете и увлажнении, чтобы иметь возможность безопасно закончить его. Именно здесь приходят пищевые добавки или эргогенные добавки.
Также стоит рассмотреть этот вариант https://steroidsshop-ua.com/product/243/
«Эти вещества используются для дополнения рациона спортсмена, для повышения аэробной выносливости и физического состояния, а также для избежания недостатков во время большой физической работы », — объясняет Амил Лопес Витеес, врач В Аптеке, диетолог и создатель метода Связной диеты.
Для других видов спорта, таких как гонки на 10 километров, использование добавок не является необходимым, однако в гонках на ультрадистанциях « правильное добавление до и во время теста необходимо для достижения поставленной цели». что без правильной подачи этих питательных веществ во времени и количестве мышцы не смогут правильно выполнять свои функции », — объясняет Ампаро Карраско, специалист по внутренним болезням, эндокринологии и питанию в больнице.
Кроме того, они являются юридическими веществами, поскольку не включены в список легирующих веществ МОК «, указывает Лопес Витеез.
Ultradistance Race — это тесты на выносливость, которые « зависят от запасов сахара в крови и гликогена в мышцах и печени для их развития». », подробности Лопес-Виетер. Проблема в том, что эти резервы «имеют короткую продолжительность, от 60 до 90 минут, поэтому для успешного завершения этих испытаний необходимо включать гидраты во время этого типа тестов», как Лаура Льоренте, диетолог-диетолог из Centro Aleris в Мадриде.
Именно здесь важно добавление гелей или энергетических батончиков . Эти средства «позволяют продлить спортивные усилия, заменяя отработавшее топливо », заявляет Карраско. Кроме того, «спортивные добавки и напитки помогают заменить жидкости и электролиты, потерянные в результате пота, и предотвращают обезвоживание и гипонатриемию », — вспоминает Лопес-Виетер. «Это поможет снизить усталость, улучшить работоспособность и предотвратить обезвоживание », — считает Льоренте.
Исходя из этого, эксперт Центра советует:
- Относительно увлажнения : «Пейте с регулярными интервалами в течение всего соревнования и пользуйтесь каждым напитком, чтобы выпить небольшие глотки воды или изотонического напитка». В идеале «выпивайте стакан воды (200 мл) и два изотонических (400 мл) каждый час , примерно».
- Относительно еды во время теста : в гонке на ультра-трассе потребление углеводов должно составлять приблизительно 60-90 г в час, очень большое количество, многие спортсмены могут не потреблять их «. В этом случае Льоренте рекомендует «предварительную тренировку желудка».
Большое разнообразие продуктов, какой из них выбрать?
Что касается продуктов или продуктов, которые могут быть включены в тренинг и соревнования, Льоренте упоминает натуральные продукты, такие как фрукты (бананы), обезвоженные фрукты, финики или бутерброды, богатые углеводами. (с медом, айвой или вареньем).
Исходя из этого, хорошим примером добавки с натуральными продуктами будет:
- Один банан (12 г HC) + 2 кураги (20 г HC) + 400 мл изотонического напитка (25-30 г HC) = 57-62 г HC в час
Еще один менее естественный вариант — это гели и желе-бобы.
Как указывает Льоренте, гели » являются самыми популярными, и существует широкий ассортимент их с разными вкусами и текстурами «. Если спортсмен выбирает этот второй вариант, диетолог рекомендует «объединять различные виды углеводов, чтобы поглощение происходило постепенно, и оптимизировать их потребление энергии во время соревнований».
Другой способ — это батончики или углеводы . Эта добавка высоко концентрируется в углеводах, минеральных солях и, в отличие от гелей, является твердой, поэтому «выбирая их в нашем рационе, мы должны учитывать, что их пищеварение медленнее сильный». Поэтому рекомендуется «только для тех спортсменов, которые обучены желудку».
Наконец, есть таблетки или капсулы с солями. Его функция заключается в обеспечении оптимального количества минеральных солей во время тренировок или длительных соревнований. Они очень важны, потому что « когда мы тренируемся или соревнуемся, мы теряем минеральные соли из-за пота, которые необходимо заменять, чтобы избежать судорог и отрегулировать потерю электролитов ».
В соответствии с этим хорошим примером добавления не натуральных продуктов будет:
- 1 гель (27 г HC) + 400 мл изотонического напитка (25-30 г HC) = 52-60 г HC в час.
Если спортсмен сочетает в себе и то, и другое (естественное и не естественное), он может сделать это следующим образом:
- гель + банан
- Банан + палка
- Макаронный суп (предлагается организацией) + бар
- Бар + сэндвич с айвой
Комбинации бесконечны и могут быть сделаны в зависимости от вкусов и потребностей каждого спортсмена. В любом случае, все должно быть спланировано .
Планирование
Для экспертов, с которыми консультировался CuídatePlus, планирование гонщика планируется успешно завершить. Амил ясно говорит, что самое важное — это планировать его до, во время и после соревнований: « Важно планировать напитки, чтобы можно было правильно потреблять жидкости и гидраты ».
Следует также иметь в виду, что не все спортсмены равны, и не все гонки на дальние дистанции одинаково требовательны. « В рамках этих тестов существует множество форматов и длительностей, поэтому важно, чтобы диетолог-диетолог руководил периодичностью и индивидуализацией пищевых добавок », — советует Льоренте.
По словам эксперта из центра Aleris, все планирование должно учитывать :
- Пища / добавки перед тестом. Идея состоит в том, чтобы использовать тренировки для тестирования добавок, которые собираются взять на гонку. «За неделю до спортивного мероприятия важно убедиться, что у нас сбалансированная диета, богатая углеводами, чтобы полностью заполнить запасы углеводов в организме».
- Пища / добавки во время теста. Совет Льоренте заключается в том, что прием любой пищи или добавок следует планировать и планировать заранее, чтобы удовлетворить потребности спортсмена в энергии, воде и минеральных солях. «Мы должны помнить, какие продукты или добавки мы будем иметь под рукой во время теста».
