Конечно, не раз вы выходили на пробежку, и вас поражал случайный бегун, который был босиком или носил тапочки в форме шлепанцев , Ты не сумасшедший, и он тоже. Этот способ запуска называется минимализмом или босиком . Хотя есть много типов, большинство из них, если не все, направлены на совершенствование техники бега, направленной на то, чтобы избежать пятки , то есть, не падая сначала пяткой, с ногой вперед. к телу и прямо.
«Основа минималистской обуви заключается в том, что самый естественный способ бега — это без поддержки пятки, то есть приземления с средней частью стопы и движения с передней частью стопы», — объясняет Кристиан Эрранс Перес: личный тренер и физиотерапевт из Sanitas . Таким образом, « лодыжки, коленные и тазобедренные суставы смягчают удары по земле, и нет необходимости носить обувь с толстой подошвой для правильной амортизации », добавляет он.
Это важное изменение, и не только физическое, но и психологическое , поскольку подавляющее большинство людей всегда бегают, поддерживая пятку , отчасти из-за обувь, поэтому изменение этого способа бега требует дополнительных психологических усилий, так как мы должны подумать, прежде чем двигаться.
Те, кто присоединяется к этой новой тенденции, утверждают, что они делают это, потому что это менее вредно для их суставов и потому, что они получают лучшие оценки. В какой степени это правда?
Также стоит рассмотреть вариант купить спортивную фармакологию
По словам Мигеля дель Валье, профессора медицинского факультета Спортивной школы Университета Овьедо , необходимо различать бег босиком и использование минималистской обуви.
«Хотя некоторые исследования показали, что бег босиком генерирует меньше ударов и большую эффективность, чем беговая обувь (натуральная или искусственная), согласно другим исследованиям это не так». По его мнению, «ни бег босиком, ни минималистская обувь не дают преимуществ спортсменам, которые использовали нормальную обувь на этапе разработки , поскольку их ноги адаптировались к дополнению и защите обуви «.
Поэтому, по словам эксперта, ключ к тому, чтобы получить больше пользы от этого способа бега , — это начать практиковать его с раннего возраста , не привлекая тело к другим типам обуви.
Несмотря на это заявление, Дель Валье также считает, что было бы возможно, чтобы минималистская обувь «была полезна для производительности и даже для предотвращения травм у некоторых спортсменов, если мы думаем который является естественным способом бега «. Но чтобы достичь этого, требуется долгий процесс адаптации и последовательности.
«Успех требует длительного периода адаптации, который должен включать изменение в технике (трудно усваиваемое) для всех тех, кто не использовал его с детства и, прежде всего, знание используйте его », — уточняет он.
Кроме того, важно четко понимать, что « полезен только для бегунов со средним или низким весом, а не для бегунов с тяжелым весом , которые требуют большей амортизации и которые будут чаще травмировать себя», предупреждает он. эксперт из университета Овьедо.
Еще одна менее минималистская форма минимализма
Но помимо бега босиком или в туфлях на шлепанцах или с очень тонкой подошвой, часто можно увидеть бегунов, требующих туфель без капель или капель . (от 0 до 4), — это разница в толщине средней подошвы между областью пяточной части и передней частью ботинка или области плюсны (т. е.), то есть с очень небольшой амортизацией.
По словам Дель Валье, «хотя некоторые считают, что у него много преимуществ, обычно это неправда или неправда для людей, которые не приспособлены к этому стилю».
Это в основном потому, что этот новый способ работы «изменит распределение нагрузок между передней частью стопы и пяткой и уменьшит амортизацию пятки». Это приводит к тому, что увеличивает риск возникновения метатарзалгии, тендинопатий и стрессовых переломов «.
Несмотря на это, вы не должны демонизировать этот новый стиль бега. Дель Валье считает, что они являются хорошим вариантом, если их объединить: « Использование обуви с разными каплями для тренировки может быть полезным для бегунов ».
Что кажется ясным, так это то, что предыдущая адаптация необходима для достижения лучших результатов и предотвращения травм , обучение, которое требует много времени.
