Бодибилдинг

Мифы о бодибилдинге

Мотивация, ради которой работает население, разнообразна. «Есть люди, которые ходят в спортзал и хотят иметь какие-то мускулы для других видов спорта, другие люди, которые хотят увеличить определенные области или определенные мышцы (обычно грудные, ягодичные мышцы, живот и бицепс обычно), другие из-за моды, другие, которые делают это для здоровья и других для эстетики. В зависимости от группы, в которой заинтересован человек, бодибилдинг будет работать так или иначе. Вы должны выбрать, к какой группе вы принадлежите, и соответствовать ей », — говорит Микель Арсе , выпускник факультета физической активности и спорта и личный тренер.

С помощью этого эксперта и директора Хуана Антонио Корбалана, директора Международного спортивного оздоровительного центра Vithas , CuídatePlus рассматривает основные мифы и сомнения в отношении работы по развитию бодибилдинга.

Нужно ли делать много повторений, чтобы определить свои мышцы?

Нет необходимости делать много повторений определенных упражнений для определения мышц, считает Корбалан. « Определение в основном зависит от количества жира в организме. Естественно, без работы невозможно представить мышечную массу, которая заслуживает обучения ».

Первое, что мы должны знать, это цель того, что для каждого человека нужно определить мышцы. «Обычно это одна из трудностей при закрытии цели тренингов, которую задают нам тренеры», — поясняет Арсе. И для того, чтобы мышцы были замечены, на них должно быть мало жира. Например, брюшная полость отмечена не для того, чтобы делать больше брюшного пресса или работать с этой конкретной мышцей, а для того, чтобы не иметь жира на вершине мышцы . Это когда он не скрыт и его можно увидеть.

Обычно для работы мышц вы должны следовать прогрессии, что не все люди делают. Тело постепенно приспосабливается к раздражителям, и вы должны начать с того, чтобы быть постоянными и дисциплинированными. Вы должны иметь рутину, говорит тренер.

По словам личного тренера, есть люди, которые застряли, делая серии и прогрессии всегда ; повторяйте процедуру слишком долго. Вы должны изменить это и искать сезонные моменты. Мы могли бы говорить об определении, увеличении и восстановлении. Всем им важно следовать хорошим путем, который ведет нас к цели. Я не могу застрять в одной фазе все время, потому что мое тело приспособится к этой фазе. Если у меня есть момент, когда я хочу увеличить свои мускулы, я должен знать, что позже пришло время восстановить то, что я «сломал» за это время, и это требует отдыха.

Нужно ли принимать белковые добавки для увеличения объема?

«Невозможно заменить мышцу без адекватного потребления белка, который рассчитан на 1 г / кг для нормального человека и на 2 г / кг для очень требовательных спортсменов. Весь белок можно брать из рациона, но в некоторых случаях определенные добавки могут иметь более точные профили показаний , всегда сопровождая здоровую и сбалансированную диету «, — говорит Корбалан.

Потребление белка помогает нарастить мышечную массу, но делает его еще более расслабленным . Вот как Арсе говорит это: «Если нет покоя, момент регенерации тела и мышц отсутствует. Вот почему так важна дисциплина расписаний, питания и тренировок. Если вы не ведете упорядоченную жизнь, вы должны предположить, что увеличение будет стоить вам дороже. Без отдыха энергию, которую вы получаете от потребления протеиновых коктейлей, вы накапливаете не так, как вам хотелось бы. »

Помогают ли допинговые вещества быстрее набирать объем?

Естественно, » все анаболические вещества увеличивают скорость формирования и количество мышечной массы , но все это невозможно без адекватной экстремальной работы, которая развивает гипертрофию. анаболические стероиды и гормон роста известны наиболее широко, но существует длинный список веществ, способствующих гипертрофии (увеличение размера мышечных волокон для роста мышц) и для различные физиологические пути », — отмечает специалист по спортивной медицине Vithas International.

В связи с этим Арсе отмечает, что всегда есть более быстрые пути, на которых здоровье поставлено на карту. Решение состоит в том, чтобы иметь терпение и дисциплину, чтобы сделать это правильно или сократить путь. «Существуют вещества, подобные тем, которые ускоряют рост, которые используются в медицине для одной цели, а затем эта цель искажается или адаптируется для другой цели. Гормон роста необходим тем, кто его не создает или не делает в необходимом количестве. Однако для здорового человека, которому это не нужно, это будет иметь отрицательный эффект. »

Мускулистые люди должны есть больше углеводов?

Гликоген — это способ хранения глюкозы, а двумя точками хранения являются печень и скелетные мышцы. «Большие мышцы увеличивают эти отложения при высоком потреблении углеводов и потому, что они способствуют действию гормона роста, особенно после тренировок», — говорит Корбалан.

Разве женщина не может развивать мышцы, как мужчина?

Тестостерон и его метаболиты являются природными анаболиками, которые мы выделяем., указывает спортивный врач Витаса. Есть две фракции, одна связана с белком, который регулирует сексуальную функцию, а другая в свободной форме. Это происходит в яичках, яичниках и надпочечниках. Его концентрация выше у мужчин, чем у женщин, в 15-20 раз выше. Следовательно, мышечная масса мужчины намного больше, чем у женщины, и что это, если не принимать лекарства, никогда не сможет иметь мышечную массу мужчины.

Кроме того, Корбалан добавляет: « размер тела также является ограничивающим элементом . У женщины мышцы развиваются так же, как у мужчины, но в меньшей степени количественно. »

Арсе углубляется в некоторые детали. «Что касается различий между мужчинами и женщинами, кроме их анатомии и биомеханики, есть и гормональная. У мужчин больше тестостерона, который поможет нарастить мышечную массу, будучи наиболее важным анаболическим гормоном. У женщин больше эстрогенов , цель которых — способствовать отложению жира и создавать коллаген и прогестерон, который поддерживает яйца, помогает предотвратить декальцинацию, увеличивает расход энергии и обладает катаболическим эффектом ».

Кроме того, продолжает тренер, у женщины разные фазы менструации, которые она может использовать для увеличения мышечной массы . В конце второй недели он проходит фазу, когда гормон роста и тестостерон помогают вам набрать больше мышечной массы. Вы должны использовать такие моменты для увеличения мышечной массы и отдыха на прошлой неделе.

Мускулистые мужчины больше подвержены риску эректильной дисфункции?

«Когда мышечная гипертрофия является физиологической, нет никакой разницы в эректильной способности у мускулистых и немышечных мужчин», — отвечает Корбалан.

Однако «заместительная терапия тестостероном несет в себе несколько рисков для многих органов или систем и должна подвергаться тщательным исследованиям. Он может вызывать азооспермию (снижение выработки сперматозоидов) и гинекомастию, он способствует апноэ во сне , аденоматозному развитию предстательной железы и способствует появлению тромботических явлений в сердце и мозге ».

Что произойдет, если вы развиваете верхнюю часть тела, а нижнюю — немного?

Тот факт, что мышцы верхней части тела сильно развиваются, а мышцы нижней части тела » вызывают явную и неэстетическую деформацию . На протяжении многих лет гипертрофированная грудная клетка без работы ног, компенсирующей потерю физиологической силы, может повлиять на равновесие », — говорит Корбалан.

Работать с мышцами подобным образом неуместно, говорит Арсе. «Тело должно быть сбалансировано сверху донизу, спереди назад и справа налево. На самом деле соревнования по бодибилдингу ищут симметрию. Это хорошая цель, учитывая, что вы должны быть полностью сбалансированы во всех областях. Все больше видно, что компенсация полезна для здоровья. Это одна из основ, на которой мы все больше работаем в следующих областях: конкуренция, повторяющаяся работа, сохранение позиций … ».

Если вы прекратите тренировку, мышечная масса станет жирной?

Нет. По словам специалиста в области спортивной медицины, «мышечная масса, которая не работает должным образом из-за своей гипертрофии, метаболизируется и теряется физиологически. Его значительная потеря с определенного возраста приводит к появлению избыточных кожных и кожных лоскутов и, в других случаях, волокнистой дегенерации с увеличением мышечного коллагена ».

В этом смысле Арс говорит, что когда вы перестаете работать с большой мышцей, происходит то, что она становится дряблой, теряет свой тонус. «Мышца без тонуса выглядит дряблой, и это может создать впечатление, что она несколько толстая. Если вы сразу же прекратите заниматься бодибилдингом, все, что у вас есть, станет мягким. Если вы продолжите работать с другой интенсивностью, она понизится и кожа снова адаптируется (это зависит от всего, что вы приобрели, и от того, как вы его понизили). Короче говоря, требуется время, как увеличение, так и уменьшение».