Отсутствие физической активности или отсутствие физической активности считаются одним из важнейших факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний , даже если установил прямую связь между здоровым образом жизни и сердечно-сосудистой смертностью. Известно, что недостаток физической активности связан с 10% случаев преждевременной смерти, особенно сердечно-сосудистой. Сидячий образ жизни, помимо причинения значительного ущерба нашей сердечно-сосудистой системе, способствует усилению воздействия других факторов риска, таких как ожирение , гипертония и холестерин , что приводит к появлению атеросклероза .
Таким образом, « физическая активность умеренной интенсивности имеет важные преимущества для общего состояния здоровья и здоровья сердечно-сосудистой системы в частности. Физические упражнения обеспечивают большую податливость и лучшую сократимость сердца, улучшая функцию миокарда. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), одним из преимуществ упражнений для здоровья сердечно-сосудистой системы являются улучшение мышечного и кардио респираторного состояния, снижение риска гипертонии или контроль энергетического баланса и веса , что позволяет избежать появления ожирения », — подчеркивает Карлос Макая Мигель, президент Испанского фонда сердца (FEC) .
Помимо регулярных физических упражнений средней интенсивности, необходимо соблюдать разнообразное и сбалансированное питание. В этом смысле, говорит Макайя, наша средиземноморская диета продемонстрировала явные преимущества для сердечно-сосудистой системы. Также важно бросить курить и избежать стресса.
Как получить реальную пользу от физических упражнений
Аэробная способность оказывает важное влияние на здоровье. Для поддержания этой аэробной способности ВОЗ рекомендует непрерывную аэробную физическую активность (такую как бег, езда на велосипеде или плавание) в сочетании с прерывистой физической активностью (например, командные виды спорта: футбол , гандбол, игры с мячом) не менее пяти дней в неделю и продолжительностью от 30 до 90 минут.
Макайя описывает, что «последние исследования предпочитают рекомендовать ежедневную физическую активность, выполнять силовые упражнения плюс аэробное сопротивление или перемежать их в разные дни . Это помогает лучше поддерживать вес тела и здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, силовые упражнения (такие как тяжелая атлетика или резиновые ленты) или смешанные (сила плюс выносливость, такие как тяжелая атлетика плюс бег, походы, езда на велосипеде …) более эффективны при потере брюшного жира — вовлечен в сердечно-сосудистый риск «.
Для тех, кто не привык регулярно заниматься физическими упражнениями , президент FEC отмечает, что вы можете начать делать что-то простое, например, ходьба . «Ходьба — это физическая активность, доступная большинству людей, которая идеально подходит для людей любого возраста и приносит большую пользу для здоровья. ВОЗ указывает, что это снижает риск гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта или диабета ».
X Популярная гонка на сердце
Точно, Популярная гонка сердца, которая в этом году отмечает свое десятилетие, родилась с целью популяризации практики физических упражнений для предотвращения возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. У него явно знакомый характер, потому что помимо 10-километрового забега у него есть 4,5-километровый марш и детские забеги. В последнем выпуске приняли участие более 500 детей.
X Популярная гонка на сердце проводится в следующую субботу, 28 сентября, в Каса-де-Кампо в Мадриде и имеет три формы участия:
- Популярная гонка на сердце (начинается в 9:00). Это «10K», одобренный Королевской испанской федерацией легкой атлетики. Он имеет начало и конец в Мадриде Рио (рядом с Пуэнте-дель-Рей).
- Март (начинается в 10:40). В 4,5 километрах это неконкурентный тест, который каждый участник выполняет по-своему: марш, ходьба или бег.
- Детские забеги (с 12:00 часов). Они пройдут в Мадриде, в области старта и финиша. Для детей всех возрастов и с адаптированными расстояниями.
