Известно, что боль выполняет задачу оповещения нас о том, что что-то в нашем организме идет не очень хорошо, но существуют разные типы и степени, и это не всегда свидетельствует о проблеме, которая требовать медицинской помощи Занятия спортом — одна из областей, в которой возникает больше вопросов. Нормально ли чувствовать боль во время упражнений?
Елена Исла Паредес из отделения спортивной медицины Университетской больницы Санитас Ла Моралея (Мадрид) ясно заявляет, что боль «не должна возникать во время выступления физическое упражнение». Тем не менее, Монтсеррат Руис-Оливарес Гарсия, генеральный секретарь Коллегии физиотерапевтов Мадридского сообщества , считает, что при выполнении упражнений «мы должны знать, что определенная степень боли может быть нормальной и работать непривычные области или мышечная усталость могут быть причинами ».
Сам остров признает, что он является регулярным спутником спортивной деятельности и иногда «создается самим упражнением из-за прикладных нагрузок , хотя оно также происходит от несчастных случаев, острых травм или хронических травм ».
Отдельным вопросом будет спорт элиты, где, по словам физиотерапевта, «спортсмены иногда испытывают сильную боль, чтобы улучшить свои показатели или быстрее восстановиться, подвергая риску ваше здоровье. Но это был бы другой мир. «
Предупреждающие знаки о том, что мы должны остановиться и проконсультироваться
Прослушивание сообщений, отправляемых телом, необходимо для того, чтобы иметь возможность продолжать заниматься спортом здоровым образом. Первый шаг — это умение различать тип боли:
Боль с начала упражнения
Острая боль с начала физических упражнений у здорового человека не является нормальной; вам следует остановиться и проконсультироваться с профессионалом , чтобы выяснить, не подходит ли ваша техника, или если вы испытываете какие-либо структурные повреждения.
Боль через некоторое время
Боль, которая появляется во время тренировки, но через некоторое время — из-за усталости — может быть нормальной , особенно если она исчезает после отдыха.
Люди, привыкшие заниматься спортом, лучше всех выявляют такие неудобства, как мышечная усталость, а также боль после физической нагрузки, которая появляется через 24-48 часов после его реализация «, говорит Руис-Оливарес.
Действия, которые могут вызвать боль
Виды спорта, в которых боль чаще всего появляется на сцене, это те, которые основаны на высокоинтенсивных упражнениях , и те, которые могут вызывать травмирующие события . «Согласно некоторым исследованиям, виды спорта, которые вызывают наибольшее количество травм и хронических болей, — это виды спорта, которые требуют постоянного перенапряжения с очень повторяющимися движениями в мышцах и суставах, как в руках, так и в ногах (футбол, теннис, баскетбол …)», — резюмирует Исла.
Генеральный секретарь Мадридского колледжа физиотерапевтов также указывает на временные виды спорта, «где спортсмен может чрезмерно требовать себя », и долгосрочные виды спорта, «которые повлекут за собой более исчерпывающий системный контроль над субъектом ».
Исла отмечает, что очень часто «видят как спортсменов-любителей, так и профессиональных спортсменов с хронической болью, которые, в некотором роде, в конечном итоге привыкают и продолжают тренироваться». Но, в конце концов, возникают проблемы: «Эта постоянная боль делает нашу тренировку все менее и менее эффективной, а производительность падает постепенно, поэтому важно проконсультироваться со специалистом».
Люди, наиболее затронутые
Лицами, наиболее предрасположенными к страданиям от физических упражнений, будут те, кто находится в крайних условиях: те, кто начинает , и те, кто превышает . в спортивной практике. Первые из-за отсутствия обычаев и неиспользования; другие из-за перегрузки и мышечной усталости.
Руис-Оливарес рекомендует, чтобы у тех, кто начинает заниматься спортом, был «хороший профессионал, который объясняет им технику и дает рекомендации по прогрессированию во времени и интенсивности , что приводит их к физиотерапевт на случай, если боль не исчезнет или усилится «.
Что касается секунд, хотя верно, что каждое повышение производительности включает в себя усилие, которое иногда сопровождается некоторой болью, не следует забывать, что «эта боль должна уступить место» с отдыхом и с адаптациями, возникающими в результате упражнений ». В этом смысле «прислушиваться к организму, анализировать изменения и останавливаться перед лицом подозрений было бы главным советом». Фактически, тело, прежде чем поранить себя, посылает сообщения о том, что что-то не так: боль, воспаление, тремор, судороги, повышение температуры, ушибы … «Недооценка их увеличивает количество избирательных бюллетеней, которые будут травмированы», предупреждает физиотерапевт.
Как бороться с болью
Перед лицом внезапной и сильной боли во время тренировок первым делом следует прекратить занятия спортом и проконсультироваться со специалистом. По словам Руиса-Оливареса, «если это повторяется, мы также должны проконсультироваться, так как мы могли бы делать что-то не так, а не вносить необходимые изменения приведет к травме».
Физические измерения, местная простуда, физиотерапия и некоторые лекарства могут оказать большую помощь. «Противовоспалительные препараты являются предпочтительным методом лечения при наличии боли, связанной с воспалением, и когда нет никаких противопоказаний к их применению, и в этом случае будут показаны другие виды анальгетиков», — говорит Исла, добавляя, что « необходимо адаптировать». Вид препарата по интенсивности болевого синдрома , по так называемой анальгетической лестнице и под наблюдением врача ».
Специалист по спортивной медицине подчеркивает, что «необходимо проводить частые физические осмотры». Кроме того, если есть боль, «необходимо поставить не только клинический диагноз в какой-либо конкретной области тела, но и биомеханическое исследование или другие дополнительные тесты».
