Многие люди, у которых повреждено тазовое дно, перестают заниматься спортом, потому что считают, что их проблема может усугубиться, когда реальность совсем другая . На самом деле, спорт может принести большую пользу этим пациентам , вам просто нужно знать, как выбрать лучшего всегда.
Одной из самых известных и наиболее распространенных проблем тазового дна является «недержание мочи, которое только в Испании затрагивает более 6,5 миллионов человек », по словам Моники де ла Куэва, ответственный за Отделение урогинекологической физиотерапии для реабилитации премиум-класса в Мадриде.
Но это не единственная проблема, влияющая на тазовое дно. Фактически, все больше и больше пациентов встречаются с « хронической болью в области таза, дисфункцией, которая затрагивает 12% женского населения и 8% мужчин ». Следовательно, это расстройство, которое зависит не от пола, а от возраста.
Несмотря на то, что женщины имеют более высокую распространенность из-за своей анатомии, это проблема, которая может возникнуть у любого. На самом деле, дети также могут страдать от проблем с тазовым дном , по словам Де ла Куэва. Наиболее ярким примером в этом типе населения являются «утечки мочи в энурезе или , которые превышают возраст, в котором появляются туалетные тренировки. , и запор «, объясняет эксперт.
В случае мужчин недержание мочи после простатэктомии, а также появление хронических тазовых болей у мужчин и дисфункций в отношениях становятся все более частыми. половой ». В случае женщин эти проблемы «связаны с их физиологическим и анатомическим состоянием. Таким образом, проблемы тазового дна могут варьироваться от «боли во время менструации, недержания мочи в послеродовом периоде до хронической боли в области таза, увековеченной различными причинами, такими как эндометриоз ».
Эти проблемы, сообщает Регина Антон, спортивный физиотерапевт из отделения спортивной медицины больницы им. Виктории Евгении Красного Креста в Севилье, «обычно считаются гипотонией мышц тазового дна». отсутствие активации мускулатуры из-за атрофии, диссинергии с поперечной брюшной полостью (глубокая мускулатура брюшной полости, которая действует в синергии с тазовым дном), операции на органах малого таза, такие как рак простаты или прямой кишки, инструментальные роды или беременность ».
Следовательно, являются многофакторными и многоязычными дисфункциями , кроме того, как добавляет де ла Куэва, «они зависят от различных врожденных и приобретенных факторов риска на протяжении жизни людей». Так, например, «мы предполагаем недержание мочи у женщины во время послеродового периода, поскольку беременность и роды являются фактором риска».
Тазовое дно и бег
К числу факторов, которые могут ослабить тазовое дно, относятся такие виды спорта, как бег, однако не все, кто бегает, будут испытывать проблемы, и все, кто страдает, должны прекратить заниматься этим видом спорта . Все будет зависеть от ежедневных тренировок в этой области и от ее тонирования.
« Запрещенных упражнений нет , но упражнения плохо выполняются или плохо обозначены для этого процесса», — говорит де ла Куэва. «Каждый человек и каждая проблема разные».
В качестве рекомендации эксперт ответственного за отделение урогинекологической физиотерапии советует «подавлять упражнения, которые влияют на гипертонию тазового дна или производят их, такие как бег и кроссфит, или правильно их контролировать и управлять ими, чтобы не вызывать проблем «.
Рекомендация Регины Антон похожа. Избегайте ударных упражнений, таких как бег, прыжки или поднятие тяжестей », хотя она также включает« выполнение традиционного пресса , сгибание туловища, так как они могут вызвать повышенное давление на тазовое дно. »
Означает ли это, что те, у кого поврежден тазовый пол, никогда больше не смогут выполнять эти упражнения? Ответ — нет. «Спортсмены смогут выполнять их, когда восстановят мышечный тонус », — сообщает Антон. «Обращение дисфункции или повреждения тазового дна зависит от степени вовлеченности, поэтому подход должен быть междисциплинарным, начиная с консервативного лечения и, в наиболее серьезных случаях, хирургического лечения», — объясняет Де Ла Куева.
В случае бега или бега Де ла Куэва напоминает, что «гонка оказывает прямое воздействие на тазовое дно. Эта мускулатура предназначена для смягчения, но для требуется синергетическое действие со стороны брюшного пояса . Только когда эти два элемента будут работать правильно и хорошо подготовлены, можно будет вернуться к гонке ».
Для укрепления тазового дна в спортивной физиотерапии можно выполнить ряд упражнений. Вот некоторые примеры:
- Упражнения Кегеля: включают сокращение и расслабление мышц, контролирующих мочу.
- Укрепление поперечного брюшного пресса, поскольку тазовое дно работает синергетически, скоординировано и компенсировано с помощью CORE , то есть диафрагмы, глубокого поперечного живота и мультифид.
- Гипопрессивный пресс. Это тренировка позы и дыхания. Поза и брюшной пояс работают без давления на промежность , поэтому мы также будем тонизировать тазовое дно и улучшать его сопротивление.
- Постуральное перевоспитание. Изучайте правильные позы в повседневной жизни, чтобы избежать давления на тазовое дно
Все эти упражнения направлены на укрепление тазового дна, потому что обеспечивает хороший контроль сфинктеров для правильного мочеиспускания и дефекации, избегая эпизодов недержания мочи и запоров, способствуя кишечный транзит », как сообщает Антон.
Кроме того, «они также помогают улучшить сексуальность». Как объясняет эксперт, «хорошее тонизирование и сила гарантируют, что сексуальные отношения будут приятными, избегая боли и способствуя оргазму ». С другой стороны, в случае женщин эти упражнения помогают при родах.
В частности, « поможет правильно повернуть голову ребенка во время родов и даже может избежать необходимости проведения инструментальных родов и кесарева сечения».
Наконец, укрепление этой области « поддерживает ее поддерживающую функцию, помогает удерживать внутренние органы (мочевой пузырь, матку, прямую кишку и ободочную кишку) в их правильном положении и обеспечивать их надлежащее функционирование, предотвращая их выпадение или смещение» , заключает.
