Физические упражнения могут быть очень полезны для профилактики и лечения болей в спине, если они выполняются правильно. Тип боли и конкретные характеристики человека, страдающего от нее, определяют идеальную активность для каждого человека.
Можно говорить о парадоксальном эффекте, считает Нестор Рекехо, член Профессионального колледжа физиотерапевтов Сообщества Мадрида , который считает, что спорт «может быть профилактическим или причинять боль обратно в зависимости, помимо прочего, от уровня нагрузки, которой подвергается спортсмен ».
Этот физиотерапевт со степенью в области физической активности и спортивных наук согласен с Серхио Фуэртесом, специалистом по физической медицине и реабилитации и членом Испанского общества боли (SED) , в котором во время острой фазы Боль должна ограничивать упражнения.
Цели, достижимые с помощью физических упражнений
Но если мы исключим это не абсолютное противопоказание, польза от спорта выше, чем возможные риски . Цели, которые могут быть достигнуты с помощью упражнений для облегчения боли в спине, разнообразны:
- Нервно-мышечная реадаптация для улучшения функции позвоночника.
- Обезболивающее действие , аналогичное действию некоторых лекарств.
- Игривый инструмент для снижения уровня страха перед движением (кинезофобия).
- Улучшение настроения , стресс и депрессия, которые часто связаны с хроническими болевыми состояниями.
Наиболее подходящие виды деятельности
Эксперты подчеркивают, что необходимо проводить индивидуальную оценку каждого случая, прежде чем рекомендовать конкретные упражнения для боли в спине. В общих чертах, Fuertes указывает, что будут рекомендованы те «виды спорта, которые позволяют безопасно выполнять упражнения для улучшения силы, гибкости, равновесия и стабильности тела , скоординированные с адекватной структурой дыхания». Для этого учтите, что могут быть интересны следующие действия:
Пилатес
Это очень полное физическое состояние, при котором работает тело в целом , от самых глубоких мышц до самых периферийных, и в которое вмешиваются и разум, и тело.
TRX
Система тренировки подвески, которая использует гравитацию. Мышечная сила проявляется через нагрузку от собственного веса тела .
Основа тела
Сочетание функциональных и силовых упражнений, направленных на углубление понимания и улучшение биомеханики тела .
Лечебное плавание
Программа, которая использует образовательную водную деятельность с чисто гигиенически-профилактической целью, используя физические свойства, которые предоставляет водная среда .
Йога
Улучшает гибкость, мышечную силу и баланс тела .
Фуэртес, член отделения боли университетской больницы Бругоса, считает, что не рекомендуется «практика самообучения любого вида спорта, потому что в технике лежит секрет прибыли». По этой причине он считает « надзор, даже если это возможно , профессионалом» необходимым.
Рекехо добавляет, что пришло время «отказаться от привычки запрещать определенные виды спорта, которые у нас культурно связаны с болями в спине». По его мнению, единственное, что достигается путем введения этих ограничений, — это «прививать ложные убеждения пациента и ненужные страхи , которые сделают его более хрупким».
