Спорт

Вот как спорт работает против психических заболеваний

Спорт — один из лучших союзников психического здоровья. Занятия физическими упражнениями как в повседневной жизни, так и в повседневной жизни помогают нам чувствовать себя лучше. Но значит ли это, что он предотвращает появление психических расстройств, таких как беспокойство или депрессия ?

Есть несколько исследований, которые отвечают на этот вопрос утвердительно. Например, исследование, проведенное исследовательской группой Габриэля Родригеса, профессора на факультете физической активности и спортивных наук (INEF) Политехнического университета Мадрида , которое было опубликовано в 2015 году. в Журнале спортивной психологии .

Основной вывод заключался в том, что «субъекты с высоким или умеренным уровнем общей физической активности и в свободное время имеют более высокий уровень психического здоровья , чем те, у кого низкий уровень физической активности » Кроме того, авторы исследования обнаружили, что «уровень физической активности, выполняемой в свободное время , обратно связан с уязвимостью к психическим расстройствам».

Исследование было проведено с выборкой из более чем 1400 человек в возрасте от 15 до 74 лет, проживающих в Сообществе Мадрида, которые были опрошены, чтобы узнать о физической активности, которой они занимались — в свободное время, в работа и поездки на работу — например, состояние их психического здоровья. 15 процентов страдали психическими расстройствами определенного типа , а 19,8 процента работали недостаточно.

При оценке только физической активности в свободное время было отмечено, что риск перенести психическое заболевание у достаточно активных людей (тех, кто занимался физическими упражнениями с высокой или средней степенью нагрузки) был снижен более чем на 50%. сто по сравнению с недостаточно активным.

Какие механизмы объясняют связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем?

Как спорт изменяет наш мозг? Авторы этого исследования утверждают, что все еще недостаточно научных данных , чтобы объяснить силу физических упражнений против психической патологии. «Была предпринята попытка установить биохимическую причинно-следственную связь влияния физической активности на психическое здоровье без определенных результатов», — сообщают они. Тем не менее, «было обнаружено, что социальная поддержка и приверженность, связанные с физической активностью, могут в значительной степени объяснить наблюдаемое влияние на изменение настроения».

Хотя точные физиологические механизмы не известны, есть очень ценные подсказки и подсказки о том, что происходит в нашем организме, когда мы тренируемся. Иван Пико, психолог и автор сайта psicopico.com , заявляет, что физические упражнения, несомненно, «улучшают качество жизни и общее самочувствие».

Что касается конкретных механизмов, участвующих в этом полезном эффекте, то это указывает на гипотезу о том, что некоторые из основных нейротрансмиттеров (вещества, используемые нейронами для связи друг с другом), активируются физической активностью. Они будут гормонами так называемого квартета счастья : серотонина, эндорфина, окситоцина и дофамина.

Серотонина

Серотонин — это гормон, который выделяется, по словам Пико, когда «мы чувствуем себя важными . Повышает нашу самооценку и уверенность в себе ». Занятия спортом способствуют их освобождению, поскольку подразумевают преодоление трудностей и усиливают ощущение того, что является частью группы, с которой мы отождествляем себя. Не удивительно, что люди с депрессией и тревогой имеют очень низкий уровень этого гормона.

Эндорфина

«Эндорфин действует в головном мозге , как если бы он был обезболивающим », — говорит психолог. На самом деле, его часто называют природный морфин . Он отделяется от упражнений, способствуя состоянию расслабления . Его высвобождение особенно полезно против состояний стресса и страха.

допамин

Это нейротрансмиттер удовольствия . Это секрет, когда что-то стимулирует нас или заставляет нас чувствовать себя хорошо. В спорте Пико утверждает, что «такие аспекты, как преодоление трудностей или одобрение других людей, приносят удовольствие, что заставляет нас продолжать заниматься ».

Окситокина

Это гормон, ответственный за баланс эмоциональных и эмоциональных связей . Благодаря спортивной практике устанавливаются межличностные отношения, способствующие выделению этого гормона.

Психологические преимущества спорта

Независимо от конкретной роли определенных веществ, действие которых было упрощено в этой статье, спорт влияет на наше эмоциональное благополучие . Вот некоторые из психологических преимуществ, которым он способствует:

  • улучшает общее физическое состояние , что снижает вероятность возникновения стресса, тревоги и других расстройств.
  • Поскольку он стимулирует выделение тех же веществ, которые выделяются при приеме определенных лекарств, он может сократить употребление наркотиков .
  • Способствует сенсорной стимуляции , уделяя внимание мячу, товарищам по команде, тренеру или правилам игры.
  • Улучшает психомоторные навыки .
  • Поощряет межличностное и внутриличностное общение (помогает лучше узнать себя).
  • Повышайте личную самооценку , преодолевая трудности.
  • Улучшает планирование , подчиняясь расписанию и дисциплине.
  • Те, кто занимается спортом, обычно окружают себя людьми со здоровыми привычками , которые хорошо питаются, не курят и т. д.
  • Улучшает независимость и чувство ответственности.
  • Стимулирует работу эмоционального интеллекта (самоконтроль эмоций, самопознание …).
  • Воспитывает социальные навыки .
  • Улучшает эмпатию перед лицом неудачи или победы, а также перед лицом травм других спортсменов.
  • Снижает субъективную усталость и повышает стрессоустойчивость.
  • Повышает личную самоэффективность , поскольку позволяет чувствовать себя способным преодолевать сложные ситуации.
  • Положительно влияет на устойчивость , которая позволяет преодолевать трудности.

Какие виды спорта лучше всего подходят для укрепления психического здоровья?

Пико считает, что в принципе не существует более эффективных спортивных дисциплин против психических расстройств. «Самое главное — адаптировать спорт к возрасту, способностям и потребностям каждого человека и того, кто его практикует, сможет добиться успеха».

На вопрос о том, предпочтительнее ли выбирать индивидуальную или командную дисциплину, эксперт отвечает, что у каждой модальности есть свои преимущества: «Индивидуальные упражнения улучшают такие навыки, как независимость или самосовершенствование , а этот коллективный спорт способствует, прежде всего, межличностным отношениям ».